一体何から始めていいかわからない…
妊娠中に運動を継続することで、妊娠糖尿病のリスクを減らしたり、腰痛を軽減したり、産後の回復が早くなったりと、数えきれないほどのメリットがあります！
でも分からないのが、一体何をやったらいいのかということ。
ネットを検索しても、みんな違うことを言っていて混乱する！
こんなことになるなんて思わなかった…！
- 尿もれが治らない
- 骨盤がグラグラすると感じる
- 骨盤がまだ「開いている」と感じる
- 臓器が下がってきているような気がする
- 体重がなかなか落ちない
- お腹が妊娠6か月みたい
早く痩せたいけど…
時間も体力もなさすぎて運動する余裕がない！
ですが、
妊娠中にも安全に続けられる運動はたくさんあります。
やってはいけないことばかりではありません！
忙しい産後ママでも、
1日たった10分の運動で
身体や心の状態をガラっと変えて
自信を取り戻すことができるのです！
ご存じでしたか？
妊娠中から産後にかけて、運動はこんなにメリットをもたらしてくれます！
- 体重が増えすぎるのを防ぐ
- 腰痛を予防する
- 妊娠糖尿病や妊娠高血圧症を予防する
- 経膣分娩での出産率を高める
- うつ症状の予防および改善
- 産後の回復を早める
- 産後の体重の減りをスムーズにする
The Best Shape マタニティ＆リペアなら
妊娠中の運動の習慣づくりから、産後の回復までサポートします！
- 妊娠中の運動って 一体何やったらいいの？を最新のエビデンスに基づき解説
- 妊娠中にできる筋トレメニューやレッスンが充実
- 妊娠期間中を通して運動を続けられるしくみ
- 産後はリハビリ運動から筋力回復までをサポート
- 産後の運動は1日たった10～15分の運動でOK
- スキマ時間で続けられる
妊娠中は、ストレッチや軽い筋トレが中心になりますが、ヨガや呼吸法の動画もご用意しております。
産後はリハビリを重視して安全におこなっていただける、ゆったりとしたエクササイズです。
1日10分以内で、スキマ時間におこなっていだけます。
さよなら3日坊主！
続けやすい3つのしくみ
今まで運動が続いたためしがない！
という方でも大丈夫。
The Best Shape Mamaには続けやすい
しくみが整っています！
短時間でサクッと
できるメニュー
妊娠中の筋トレメニューは1日15～20分、産後は1日10分程度で組まれています。赤ちゃんが寝ている間や一人でごきげんに遊んでいる間にパパっとおこなっていただけます。
攻略シートで努力を
「見える化」
エクササイズのやり忘れ防止に、見えるところにはっておける「エクササイズ攻略シート」つき！がんばりを「見える化」することで達成感が得られ、続けやすくなります。
月1のお悩み相談室＆
メンバーサイトでサポート
月に1回ZOOMでお悩み相談室を開催しますので、運動の続け方やメニュー、健康、育児のお悩みについての相談ができます。ZOOM参加が難しくても、メンバーサイトで直接ご相談いただけるようになっています。
The Best Shapeマタニティ＆リペアで
運動をはじめる
妊娠中のお客様の声
The Best Shape Mamaで妊娠中に運動を続け、無事ご出産をされたママたちの声です。
BSMMは妊娠後期からの参加でしたが基礎体力、インナーマッスル、呼吸、特に正期産に入ってからのスクワット系トレーニングの追い込み！などなど本当に肉体的にも精神的にもとっても助けられました。心からありがとうございます♡
―あやか
初産だったのですが陣痛がきてから5時間かからず産まれ、何か運動頑張ってたの？と助産師さんから聞かれるほどでした！BSMMでクラスを受講していたからかな？と思います♪
―ちはる
歩くとお腹の張りがつらかったので、ウォーキングより部屋でいつでも休めるBSMMのトレーニングはとても良かったです。また、とにかく日々このメニューをこなしていれば運動に関しては大丈夫！という安心感もとってもありました。あくまで個人の経験ですが、妊娠中は腰痛などもほぼ経験せず、出産も安産でした。妊娠中から身体作りをしていたのは無駄じゃなかったと思います！
―はる
産後のお客様の声
産後0ヶ月から行うプログラム「リペアエクササイズ」を終了されたお客様の声です。
産前から体を動かすことは好きでランニングやヨガをやっていましたが、産後は尿漏れ、腰痛、恥骨痛があり、この身体の状態でどのタイミングからどのような運動を始めたら良いのかが分かりませんでした。YUMIさんのリペアプログラムは産後に特化したプログラムだったので、安心して受けることができました。プログラムは隙間時間にサクッとできるボリュームで、少ない動きでも身体の回復に必要な筋肉に確実に効いている感じがしました。1ヶ月のトレーニングが終わる頃には、悩まされていた尿漏れと恥骨痛がほとんどなくなりました！身体もだいぶ軽くなり、気持ちもスッキリしてこれからも身体を動かすモチベーションになりました！
―J.H（産後2ヶ月）
妊娠中からYUMIさんのパーソナルトレーニングを受けていた私ですが、産後いつからどのようなトレーニングをしていいか分かりませんでした。YUMIさんのリペアプログラムを始めた頃は産後2週間くらいで、妊娠前の体重に戻っていたものの、ただの“産後痩せ”で筋肉などはないひょろひょろの状態でした。リペアエクササイズはbabyが寝てる隙にサッとできて、リハビリという感じで、気持ちのよいエクササイズでした。久しぶりのランジは、結構プルプルきましたが、上半身はとてもスッキリ。1ヵ月のトレーニングを終えると、骨盤も安定した様子で、さらに色々なExerciseを楽しめるような自信がつきました！
―M.O（産後1.5ヶ月）
産後のお客様の声
産後2ヶ月から行うプログラム「リカバリエクササイズ」を終了されたお客様の声です。
リペアプログラム後、さらに身体を安定させたく、リカバリプログラムを始めました。短時間でできるメニューでしたが、毎日程よい筋肉痛を感じ、確実に体が変化していくのを実感できました。特にお腹周りとヒップが自分でも分かるくらい引き引き締まりました！さらに、1ヶ月のプログラムが終わる頃には産後に悩まされてた尿漏れと恥骨痛は完全になくなりました！筋トレ以外でも自分から進んで身体を動かしたくなるほど心身ともにスッキリしました！
―J.H（産後3ヶ月）
リカバリプログラムのおかげで、週６回筋トレの習慣ができました！最初は、たった5分間だけで本当にいいのかなと思いましたが、プログラム通り毎日同じ時間帯に、短くても毎日やることで、体幹が強化され、姿勢もよくなったことが実感できました。体重やサイズは気にせず、毎日トレーニングすることで、ある日鏡の中の自分が締まって見えるのが、とても嬉しかったです。
1時間運動となると気が滅入るし、数日休んでしまうと再開するのも難しいですが、短い時間でできるのがよかったです！どうしてもできない時は、翌日に2日分をやっても苦ではなかったです。運動する習慣ができたことが自信につながり、またトレーニングし続けるモチベーションになりました。産後悩みの尿漏れが改善され、縄跳びもできるようになりました。ありがとうございました：）
―Lee（産後18ヶ月）
プログラムクリエイター/
トレーナー紹介
井戸本 結実（いどもと ゆみ）
■産前産後フィットネストレーナー
早稲田大学卒業後、PR業界で激務をこなす中、アレルギーやPMSの悪化、気分の落ち込み、慢性頭痛、慢性疲労、肌荒れなどを経験。それをきっかけに食事改善と筋トレを始め、劇的な体質改善に成功する。以来、エビデンスに基づいた健康情報コンテンツをオンラインで発信したり、主に産前産後とニキビで悩む女性向けに食事や筋トレのコーチングをおこなっている。2018年には長女を出産。妊娠中も一貫して筋トレを続け、産後も赤ちゃんとできるエクササイズなど、筋トレを取り入れたライフスタイルを推進している。現在ロサンゼルス在住。
⇒詳しいプロフィール
■保有資格
アメリカンエクササイズ協会（ACE）認定パーソナルトレーナー
アメリカンエクササイズ協会（ACE）認定ヘルスコーチ
JMG Fitness認定産後フィットネススペシャリスト
■ウェブサイト
https://yumiid.com/
お伝えできることがある
妊娠中もずっと筋トレをしてきたからこそ、
マタニティトレーニングのメリットと難しさ、
そして楽しさを理解しています。
また、妊娠の経過によって出てくる
お悩みやニーズも感じ取り、
臨機応変にお応えします。
コンテンツ一覧
プログラム内に実際に含まれるコンテンツの一覧です。
※一部抜粋
Ⅰ．妊娠中の運動の心得
Lesson 1 妊娠中の運動のメリット
Lesson 2 妊娠中の運動中止のサイン
Lesson 3 妊娠中の運動/筋トレこれしてもいい？ これしてはだめ？
Lesson 4 妊娠中の筋トレ時の呼吸の取り方
Lesson 5 妊娠初期の運動の進め方
Lesson 6 妊娠中期の運動の進め方
Lesson 7 妊娠後期の運動の進め方
Lesson 8 出産準備
Ⅱ．妊娠中のエクササイズメニュー
・妊娠中のエクササイズメニューの使い方
・妊娠中の筋トレメニュー（6ヵ月分予定）
・クラス形式メニュー（9ヵ月分）
Ⅲ．妊娠中のエクササイズライブラリ（動画180本以上）※2024年5月時点
・ウォームアップ/モビリティ
・体幹のエクササイズ
・上半身のエクササイズ
・下半身のエクササイズ
・ストレッチ
・ヨガ
・お悩み別エクササイズ
・妊娠中のエクササイズクラス
Ⅳ．産後の過ごし方と運動の心得
Lesson 1 産後の体には何が起こってるの？産後ダイエットを急いではいけない理由
Lesson 2 産後の骨盤底筋群はどうなっているの？
Lesson 3 妊娠中によく起こる腹直筋離開とは？ セルフチェックの仕方と注意点
Lesson 4 産後1～2ヵ月間の過ごし方の基本
Lesson 5 産後の起き上がり方
Lesson 6 子供を抱っこする時に気を付けること
Lesson 7 通常のエクササイズへの戻り方
Lesson 8 産後の夫婦生活への戻り方（Coming soon!）
Lesson 9 産後のメンタルヘルス（Coming soon!）
Ⅴ．産後のエクササイズメニュー
・産後エクササイズの進め方
・リペアエクササイズ メニュー（産後0ヵ月～）
・リカバリエクササイズ メニュー（産後2-3ヵ月～）
Ⅵ．産後のエクササイズライブラリ（動画27本）
Ⅶ．お悩み相談室アーカイブ
・妊娠中の食事で気をつけることとは？
・骨盤ベルトって絶対にした方がいいの？
・会陰マッサージってした方がいいの？
・妊娠中の浮腫み、解消するにはどうしたらいい？
その他
よくあるご質問
どんな運動をするの？
妊娠初期でも参加できますか？
産後いつからできますか？
医師に運動を止められていますが、参加できますか？
妊娠超初期で医師から運動の許可をまだ得られていませんが、参加できますか？
腹直筋離開がありますができますか？
尿もれは治りますか？
帝王切開での出産だったのですが、できますか？
骨盤のゆがみは治りますか？
毎日できる自信がないのですが、大丈夫ですか？
免責事項
当オンラインコース（以下、BSMR）のお申込みにあたり、BSMRによって得られた情報から生じた症状、怪我、損害に関して井戸本結実（以下、トレーナー）は一切の責任を負わないことにご同意いただいたこととします。また、トレーナーの指示は医師の診断に替わるものではないことを、ご同意いただいたこととします。BSMRは、必ず効果・変化が実感できることをお約束するものではありません。
