ジムに通う
時間がない！
YouTubeは
続かない！
自己流で運動しても
変化がない！
STEP 1
ながらで動く！
家事をしながら、子供をあやしながら、休憩しながら。
「ながら」でできる筋トレメニューを平日お送りします。
所要時間はたった5～15分。育児や家事をしながら、
仕事の合間など、忙しいママライフのスキマ時間にできるようにデザインされています。
1日にながらでできる時間を探せる「ながらガイド」も。
STEP 2
LIVEレッスンに参加して
モチベーションアップ！
週1回30分、LIVEレッスンがあります。
短時間でもスカッとするエクササイズと、ママの自己肯定感が上がるような声かけ。
ストレス解消になること間違いなし！
体がほぐれるエクササイズと、ちょっとハードな筋トレ、最後には気持ち良いストレッチ。
筋肉痛が来るのが好きな人におすすめのレッスンです。
日時：毎週土曜日AM9:00～9:30
※米国PST時間金曜日PM5:00～5:30
開催場所：ZOOMにて
レッスン後1時間以内に、録画がメンバーサイトにアップされますので、オンタイムで受けられなくても大丈夫！
※レッスンではミニバンドと500ml～1Lのペットボトル2本を使用しますので、各自ご用意ください。
STEP 3
お悩み相談をする！
カラダに関する色々なお悩みが聞けちゃう「お悩み相談室」。
・授乳中の筋トレのコツとは？
・食欲が止まらない時の対処法とは？
などなど、メンバーサイトやプライベートグループでいただいたご相談にお答えしていきます！
もちろん後から録画も見れますし、過去50以上のママのよくあるお悩みにお答えしたバックナンバーも閲覧できます。
STEP 4
BSMメンバーのママたちと
つながる！
筋トレを頑張るママと出会えるコミュニティがあるのも、BSM Lifeの楽しいところ。
プライベートグループやレッスン前のおしゃべりタイム、不定期で開催するオンラインお茶会などで、興味の似たママたちと出会う機会が！
※産後3ヵ月以降で痛み・症状（骨盤臓器脱やひどい尿漏れ等）のない方が対象になります。妊娠中の方・産後3ヵ月未満の方・筋力低下が著しい方はThe Best Shape マタニティ＆リペアをおすすめします。
※お申込みはdocomo、softbank、ezweb等携帯のキャリアメール以外でお願いいたします。キャリアメールだとBSMからのメールが届かないことがあります。
※JCBカードは円払いでは非対応になります。恐れ入りますがVISA、Master Card、American Expressのいずれかをご使用いただくか、ドル払い決済をご検討ください。
トレーナー紹介
井戸本 結実（いどもと ゆみ）
■妊娠中＆産後専門フィットネストレーナー
妊娠中＆産後専門フィットネストレーナー。大学卒業後、PR業界で激務をこなす中、アレルギーやPMSの悪化、気分の落ち込み、慢性頭痛、慢性疲労、肌荒れなどを経験。それをきっかけに食事改善と筋トレを始め、劇的な体質改善に成功する。以来、エビデンスに基づいた健康情報コンテンツをオンラインで発信したり、主に妊娠中・産後の女性向けに運動や健康のコーチングをおこなっている。2018年には長女を出産し、現在米サンディエゴ在住。ママ＆妊婦向けオンラインコミュニティThe Best Shape Mamaを立ち上げ、 筋トレを取り入れたママライフを推進している。
保有資格：
Girls Gone Strong Pre&Postnatal Coach （GGS認定 産前産後コーチ）
ACE 認定パーソナルトレーナー&ヘルスコーチ
ながらトレ1週間チャレンジに参加
ながらトレを毎日に取り入れるとどう変わるか、まずは1週間無料で体験してみてください！
